Как сохранить здоровье летом

Как укрепить здоровье летом: пять простых советов

 

Хотите вести здоровый образ жизни, но никак не решитесь начать? Не стоит откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня! Ведь если вы займётесь своим здоровьем летом, тогда ваш иммунитет встретит во всеоружии и дождливую осень, и морозную зиму. Вам не понадобится ни большой суммы денег, ни героических усилий — лишь желание следовать пяти простым, но эффективным советам.

Больше двигайтесь и занимайтесь спортом при любой возможности

В зимние морозы или весеннюю слякоть часто даже из дома выходить не хочется. А вот летом, напротив, тянет погулять. Любая физическая активность пойдёт на пользу, будь то катание на велосипеде, плавание в реке или бассейне, пробежки по парку или даже простые пешие прогулки. Важность последних часто недооценивают, а зря: гуляя, человек не только тратит калории, но и очищает лёгкие от пыли, а также тренирует терморегуляцию тела. Кроме того, летние активности на свежем воздухе — отличная возможность сэкономить деньги на фитнес-клубе.

Ешьте больше свежей и полезной пищи

Где, как не в свежих овощах, фруктах, ягодах и зелени, раздобыть жизненно важные витамины и минералы? К сожалению, в нашем суровом климате они доступны лишь в тёплые месяцы, поэтому пользуйтесь любой возможностью разнообразить ваш рацион. К тому же так вы сможете совместить приятное с полезным. Ведь свежие натуральные продукты не только укрепляют организм — они ещё и очень вкусные.

Закаляйтесь

Не хотите простудиться в суровые морозы? Не знаем, стоит ли готовить сани летом, а вот тело однозначно стоит. Организм лучше всего воспринимает контрастный душ и обливания с переменой температуры именно в летний период. А закалённые люди устойчивее к простудам и лучше переносят изменения погоды. Если у вас есть возможность купаться в природных водоёмах, начните делать это при температуре 18­–20 градусов, в идеале утром или вечером (но только не сразу после приёма пищи).

Не забывайте о защите от солнца

Лето — сезон отпусков и пляжей. Но стоит помнить, что солнечные лучи могут быть опасными для здоровья даже в облачную погоду. Уберечь кожу поможет крем с SPF-защитой, но не менее важно защищать от ультрафиолета глаза, так как воздействие УФ-лучей может привести к ожогам и ухудшению зрения. Защитить глаза помогут очки с фотохромными линзами, такими как Crizal Transitions, которые быстро затемняются при ярком солнечном свете. Эти линзы умеют блокировать не только УФ-лучи, но и вредное сине-фиолетовое излучение экранов компьютера и смартфона, за которыми современные люди проводят большую часть времени.

Отдыхайте

Работа — дело важное и необходимое. Однако во всём нужно знать меру. Не откладывайте отпуск: это может негативно сказаться как на физическом, так и на душевном здоровье. А провести отдых с максимальной пользой поможет правильный выбор места: например, людям с повышенным давлением будет полезно побывать на море с мягким климатом, а тем, у кого есть проблемы с пищеварением, можно отдохнуть на курортах с источниками минеральных вод.

Следуя этим простым советам, вы почувствуете себя сильнее и здоровее, получите мощный заряд бодрости и хорошего настроения. Желаем крепкого здоровья и незабываемого лета!